俗話說「小寒小寒，無風也寒」，冬至雖是陰極之至，但真正的寒冷往往出現在冬至之後的小寒、大寒時節。根據氣象局統計，臺灣最冷的日子大多落在一月底。身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師在其著作《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》（時報出版）中指出，小寒只是寒冷的開端，而寒冬的到來也為醫療院所帶來「旺季」。
與餐旅業的歡樂旺季不同，醫療院所的繁忙卻往往令醫護人員壓力倍增。洛桑加參醫師回憶，過去在急診室工作時，甚至有人忌諱訂夏威夷比薩或吃鳳梨，害怕這樣會讓病患「越來越旺」，忙得不可開交。
洛桑醫師進一步提醒，面對殘冬的「黑時間」，應該以身心感受並回應季節變化。冬日寒冷，切勿仍以夏季的作息堅持清晨六點外出慢跑。特別是高血壓及心血管疾病患者，更需避免冬日清晨的劇烈運動和情緒波動。
此外，肺部虛弱、體質虛寒易感冒的人，尤其在農曆年前工作壓力增加時，應該適當減少外出活動，盡量利用休息時間恢復體力。洛桑加參醫師特別強調，「最怕的是忙碌一天後，還勉強參加連場尾牙。」充足的睡眠並非偷懶，而是保命的關鍵。
面對寒冷的冬季，身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師建議，順應季節變化調整作息與飲食，遵循「早睡晚起」的原則，並避免在冬天減肥挨餓。洛桑醫師指出，減重計畫應等到春夏時節再進行，而冬天的飲食則以每餐七八分飽為宜，不僅能保持健康，也有助於抵禦寒冷。
他強調，小寒養生的核心在於「讓自己熱起來」。透過充足的熱量攝取與適度的保暖措施，身體才能更好地適應寒冷氣候。此外，冬季常見的乾癢問題也不容忽視，洛桑醫師建議選擇天然油品進行皮膚調養，以舒緩不適並提升皮膚屏障功能。至於如何實際應對，洛桑加參醫師將提供更具體的操作方式，幫助讀者在寒冷季節中維持健康與舒適。
提升體溫，喚醒自癒力：六個簡單又有效的方法
人體擁有令人讚嘆的自癒能力，但體溫過低卻可能大幅削弱這種自癒力與免疫力。為了維持身體健康，我們需要透過一些簡單又有效的方式來幫助身體升溫。以下提供幾個實用的方法，不妨試試看，說不定會帶來意想不到的效果。
首先，別逼自己在寒冷的清晨出門運動，尤其是在低溫時起床總讓人感到困難重重。不如選擇更容易實行的方法，例如減少搭車的次數，多利用步行來代替交通工具。有空時換上舒適的鞋子，走一段讓全身暖呼呼的路程即可，既簡單又有效。
接著，夜晚入睡時穿上一雙襪子是個好習慣，不僅能保暖，還能幫助更快進入熟睡狀態。此外，日常穿著也要多留意，盡量避免露肩或露肚。天氣寒冷時，帽子和圍巾都是很好的保暖夥伴，利用這些物理方式阻絕寒氣的入侵，可以讓你更加舒適。
再者，許多消炎止痛藥含有解熱成分，可能不經意降低體溫。如果沒有特殊需求，建議檢視自己的用藥習慣，避免長期依賴這些藥物導致身體無法維持適宜的溫度。
飲食方面，拒絕冰飲，選擇熱湯或溫熱開水代替含糖飲料，是提升體溫的絕佳方式。日常餐食可以多選擇燉煮的溫帶地區料理，少吃涼拌的熱帶地區菜餚。同時，也可以觀察哪些食物最能讓你感到溫暖。例如，有人愛喝薑湯，有人喜歡來杯威士忌；對我而言，冬天吃火鍋時常加上一壺溫清酒，既暖身又愜意。
除了物理和飲食上的調整，心靈的狀態也與體溫息息相關。你可能聽過「心寒」這個詞彙，其實它不僅僅是一種比喻。當一個人長期感到鬱悶、冷漠，或是處於緊張不安的情緒中，體溫的確可能下降。因此，我們可以嘗試從暖心下手，通過一些利益他人的行為，或者懷抱善念，讓心逐漸暖起來，進而帶動身體的暖活。
這種「暖心能暖身」的現象與自律神經及中醫所說的「氣血運行」有關。想想看，當你暴怒或極度緊張時，是否曾出現手心冒冷汗、身體發抖的情況？這就是心念對體溫的影響之一。而當我們選擇利他、為他人付出，並以善念取代冷漠與執念時，這種「熱心」與「熱血」的狀態，會使身體維持在較為健康的溫度，令人驚奇。不妨親自試試，或許你會發現自己身心的變化，進而感受到自癒力與免疫力的提升。
皮膚乾癢要用油，天然健康最安心
遇到比較乾燥的冬天，很多人經常這裡癢那裡癢，抓不停，搞得自己很煩躁。含類固醇的藥膏初期確實能止癢，但用久了皮膚會變得更乾更癢，而各種抹起來涼涼的藥水，只有在涼的時候不癢，水分揮發後，也是會繼續乾癢。含有消炎成分的使用上更要謹慎，若讓體溫下降，血液循環變差，皮脂腺分泌也會變差，到頭來還是一樣更乾更癢，根本沒有解決問題。那要怎麼辦？
看起來很難辦的問題，其實都有最單純的答案。皮膚要的不多，給它好油就對了！我常在剛洗完澡或睡前塗上一層亞麻仁油，尤其冬季皮膚較為乾澀緊繃的時候。老人家上了年紀，若自體分泌的油脂不夠，我也都推薦他們擦油。除了亞麻仁油，我平常喝來顧胃的苦茶油，也適合拿來擦。這個臺灣老一輩再熟悉不過的苦茶油，其實也是中國歷代貴婦人護髮護膚護臉的祕密武器。不管亞麻仁油還是苦茶油，要拿來做料理、喝油保健或是擦油保濕，記得優先選擇以物理性壓榨的，較能為人體所接受。
擦的抹的跟吃的一樣，越天然、化學添加越少越好。有人乾癢脫皮，不只是因為季節的關係，還有可能是對某些化學成分過敏，兩個因素相加起來，才會癢得那麼厲害。有人敷面膜敷到過敏的、擦乳液過敏的也有，過敏是一種發炎反應，應避免它成為常態。請將保養品斷捨離，如果擦了、敷了皮膚會癢，成分太複雜的那些就不要用了。回歸天然油品，拿掉肌膚不需要的成分，也等於是在幫自己清除過敏源。
此篇文章最開始出處為: 靜心・淨心》「小寒養生必學！穿襪子睡覺真的有效嗎？」洛桑加參醫師公開6大提升體溫秘訣，自癒力這樣找回來
