小心！不是老人也會得　半百婦驚罹「肌少症」走沒幾步就癱地

【記者/呂宗岳台中報導】

年僅58歲、剛升格為阿嬤的「阿珠姨」最近驚覺體力大不如前，不僅爬沒兩層樓就喘得氣喘吁吁，連平時抱孫子都顯得吃力。日前外出散步時甚至突然腳軟跌坐在地，讓家人擔憂陪同就醫，結果檢查竟發現罹患「肌少症」。她驚呼：「我真的老了嗎？」醫師則提醒，肌少症不是年長者的專利，現代中壯年族群也得提高警覺。

亞洲大學附屬醫院復健醫學中心副院長周立偉指出，肌少症是指肌肉量、肌力或身體功能明顯下降，導致行動困難、跌倒風險上升，甚至增加失能與死亡機率。根據統計，台灣65歲以上長者中，每10人就有1人罹患肌少症，而年齡層亦有下修趨勢，與生活型態、營養攝取不均、缺乏運動、慢性病控制不良等有密切關聯。

阿珠姨分享，過去忙於工作，退休後本想好好享受含飴弄孫的日子，卻發現自己走樓梯腿發軟、提菜手無力，連煮飯都得中途坐下。起初以為只是體力差，沒想到經由醫院肌肉量檢測，才發現已低於標準，「難怪不到60歲卻像80歲一樣！」她自嘲道。

為了幫助更多人預防肌少症，該院與上銀科技合作推動「銀得好實肌」站立運動講座，教導民眾利用日常生活中的椅子、彈力帶進行站立式肌力訓練，強調簡單動作也能有效防跌、強化身體功能。周立偉也建議，65歲以上長者每週應至少累計150分鐘中等強度運動，並安排3次平衡與防跌訓練，有助延緩肌肉流失。

醫師也呼籲，預防肌少症應從飲食與運動雙管齊下，補充充足蛋白質與維生素D，配合專業物理治療師設計的訓練計畫，才能有效維持肌力。他強調，坊間流傳的補藥酒、按摩、過度靜養等方式不但無助於改善症狀，反而恐讓肌肉流失更加嚴重。

一旦出現如走路不穩、爬樓梯吃力、體重快速下降或拿東西沒力等症狀，應儘早就醫檢查。周立偉提醒，肌少症並非自然老化過程，而是可被預防、延緩，甚至逆轉的疾病，越早發現、越早介入，才能健康老化、行動自如。