【記者/呂宗岳 台中報導】
近期氣溫變化劇烈，國內流感疫情仍處流行期，不少民眾擔心在登山或健身房運動時會發生流感群聚感染，但又害怕長期不運動導致肌力流失，影響身體健康。為此，衛生福利部臺中醫院復健科特別推出「肌不可失抗流感8招」，讓民眾在家也能透過30分鐘的運動增強肌力與免疫力，降低流感併發重症的風險。
臺中醫院復健科物理治療師楊朝翔分享，近日有兩位患者因暫停運動習慣而出現身體不適：35歲上班族陳先生，原本假日會與家人登山健行，舒壓兼促進健康，但因近期藝人染流感猝逝事件影響，加上疫苗供應緊張，擔心外出運動增加感染風險而暫停登山。28歲林小姐，因超音波檢查發現中度脂肪肝，平時每週至少三次到健身房運動，但因擔心健身房可能成為流感傳播場所，導致遲遲不敢前往。
為了避免運動中斷影響健康，臺中醫院復健科特別設計「肌不可失抗流感8招」，幫助民眾在家維持運動習慣，減少肌肉流失。
楊朝翔治療師表示，在家運動時應穿著舒適的運動服與防滑運動鞋，以降低受傷風險，並按照以下步驟進行：首先進行動態暖身，包括原地踏步、肩部環繞及腰部轉體，約5分鐘，以提升心率、放鬆肌群並增加柔軟度。暖身後，可進行肌力有氧訓練，如小腿伸展、弓箭步登階及階梯有氧，每項動作進行1-2分鐘。若體能允許，可加入進階有氧訓練，包括開合跳與胯下擊掌，每項10次並重複3組。
根據疾管署最新統計，上週（3/11-3/17）全國新增45例流感併發重症病例，其中15例死亡，顯示社區流感病毒傳播風險仍高。疾管署提醒民眾應落實良好的衛生與運動習慣，以降低感染風險。
臺中醫院復健科主任蔡明妙強調，規律運動能促進身心健康、提升免疫力，透過「肌不可失抗流感8招」，讓大家即使在家運動，也能有效對抗流感，維持健康體態。
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