你是否也曾這樣？認真調養身體，卻反而感到疲憊不堪；處處留意養生細節，卻始終無法遠離病痛。其實，比身體生病更可怕的，是我們的念頭早已顛倒而不自知。當心靈迷失、認知偏離真理時，不管吃再多保健品、做再多運動，都可能只是徒勞。
這正是知名身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師在他的著作《不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學》（時報出版）中想提醒大家的關鍵。他強調，真正的健康養生，不只是調身，更要調心，先從看見並化解自己的顛倒開始。
洛桑加參分享，穴位按摩的起源有個趣味故事：古時有個人身體不適，在地上滾動時被石頭壓到某處，意外感到舒暢，從此人們開始研究身上這些調節點。現今已知人體有三百多個穴位，可以幫助調節生理機能。然而，最重要的並不是起源的故事，而是重新覺察自己本具的自癒力。想想小時候跌倒撞到膝蓋時，我們是否會自然撫摸那不適之處？有摸有保佑，似乎就不那麼痛了；或者媽媽輕聲吹氣說「痛痛飛走了」，孩子便安心下來。洛桑加參提醒，其實我們每個人都能不假他人之手，用雙掌、用意念關照自己。
做法很簡單：雙掌相對不相觸，專注意念將療癒之氣集中於掌心，感覺微熱後將雙手疊起，溫柔覆蓋在不舒服的地方，將溫暖的氣息導入。心痛心傷或心累心慌時，可以放在胸口膻中穴；若肚子不適、消化不良或便祕，可以順時針輕揉腹部九九八十一圈，效果更佳。但他也提醒，這屬於居家自我照護，不能取代必要的醫療，生病時還是要就醫。
然而，真正讓我們受苦的，往往不是身體的病，而是「顛倒」的心念。洛桑加參指出，顛倒不是指頭下腳上的倒立，而是當人內心的「認為」、狹隘的「以為」、被貪嗔癡遮蔽的「自以為」偏離了宇宙真理和實相時，就產生了顛倒。這種顛倒，往往導致人陷入煩惱與苦果。比如別人一句讚美就得意洋洋，一句冒犯就怒火中燒，幾乎不假思索地隨情緒反應，彷彿成了被設定好的人工智慧機器人。久而久之，煩死人、氣死人，甚至毀滅性的後果也就接踵而來。
他引用《心經》：「遠離顛倒夢想，究竟涅槃。」提醒我們要有意識地遠離顛倒。因為顛倒是苦的根源，當我們意識到這一點，就有機會改寫命運，斷除苦因，種下善果。
那麼該如何遠離顛倒？洛桑加參具體指出，從守護「身口意」開始。身體若日夜顛倒，會讓血清素和褪黑激素失衡，引發各種疾病；口若顛倒，亂說是非、流言八卦，不僅損福報，也讓人與人之間多生嫌隙；意若顛倒，則日日迷亂，誤以為善意是惡意，自添許多無謂的憂懼。最終極的養生，就是讓身口意時時貼近智慧與善良，讓小罪惡無縫插針的機會消失，杜絕他人趁虛而入。
此外，他也談到「謙卑」的重要。謙卑不是自卑，而是縮小對自我的執著，正如進佛寺時躬身低頭的心情，應該延續到日常生活中。因為唯有謙卑，才能讓心如空杯，裝得下新的智慧。若人滿懷自以為是，就如滿杯的水，再也容不下新的體悟與改變。當我們開始不聽吉言、不願改過時，苦頭早已在眼前。
洛桑加參最後提醒：「當氣不打一處來時，以為不幸全是他人的錯，這本身就是錯覺。」願我們都能遠離顛倒，轉錯覺為正覺，諸惡莫作、眾善奉行，以謙卑與歡喜之心，日日為自己累積福氣，讓身心靈真正獲得自在平安。
此篇文章最開始出處為: 不生病的藏傳紓壓術》顛倒的念頭，讓你愈養生愈傷身？洛桑加參教你轉念自癒的藏傳紓壓智慧
