▲國泰健檢近五年高血壓按年齡分組趨勢圖數據統計。
【亞太新聞網/記者蔣彤雲/新竹報導】
國泰健檢中心響應國健署「722 正確量血壓」活動，鼓勵民眾關注血壓問題，了解如何正確量測血壓，掌握自己健康狀態。
血壓問題年輕化已不可忽視，高血壓正悄悄找上每一個年齡層，高血壓初期通常沒有明顯症狀，卻是腦中風、心肌梗塞、腎衰竭等重大疾病的高風險因子，因此被稱為「隱形殺手」，根據國泰健檢中心近五年健檢數據統計，高血壓在所有年齡層的發生比例幾乎逐年上升，40–80歲族群的成長幅度尤其顯著，值得高度警覺。
國泰健檢中心指出，造成血壓升高往往與生活壓力、飲食失衡、作息紊亂及運動不足息息相關，這些看似平常的生活習慣，正悄悄推高我們的血壓，與其等到不適才就醫，不如從日常養成定期量血壓、調整生活作息等習慣，比事後治療更關鍵。
國泰健檢中心響應國民健康署推動安心血壓站的活動，鼓勵民眾關注血壓問題，了解如何正確量測血壓，掌握自己健康狀態，建議18歲以上成年人，每年至少落實以「722」原則量測血壓，所謂「722」就是7：連續七天量測，2：每天「起床後」與「睡前」各量一次，2：每次量兩遍，中間間隔1分鐘，取平均值。
除了正確量測，日常飲食調整更是重點，國泰健檢中心資深營養師李宜芳建議可實行「得舒飲食」，特別針對血壓控制管理，以下五大原則為得舒飲食指南，但是腎功能不佳、血糖異常、腸胃道功能障礙，或是對堅果過敏者則應依醫囑調整飲食內容及份量：
得舒飲食 5 Tips
• 天天5+5蔬果：每天攝取5份蔬菜與5份水果（一份蔬菜為生重100g，一份水果約為一個女性的拳頭大小）。
• 全榖雜糧取代精緻澱粉：如糙米、地瓜、燕麥等，取代白飯、麵條、麵包。
• 白肉優先：盡量多選擇低飽和脂肪蛋白質，多攝取豆製品、魚類或雞肉等，取代紅肉。
• 每天補充低脂乳製品：如低脂牛奶、無糖優格、天然起司。
• 用好油、吃堅果：選擇橄欖油、堅果，避免高飽和脂肪（奶油、豬油、椰子油等）。
好血壓 3招就搞定：
• 吃得對：低鹽低油低糖，高纖高鈣
• 動得夠：每週進行150分鐘中等費力的有氧運動
• 量得準：固定時間測血壓，記錄趨勢更準確
除了落實以「722」原則量測血壓，得舒飲食 5 Tips，再搭配戒菸、限酒、良好睡眠習慣、適時紓解壓力，就能幫助血壓乖乖穩定，心血管健康更加分。
