哈啾~~~有人在想你？NO～其實是換季過敏在找你，每到季節交替，氣溫忽冷忽熱、濕度變化大，加上空氣品質不穩定，免疫力就會下降，很容易引發鼻塞、乾癢、打噴嚏等症狀，這時候除了用藥控制，飲食上的營養補給更是關鍵，日常多補充這些營養素，幫助免疫系統回到平衡、減少不適。
抗過敏營養素食物
蘋果
蘋果多酚可以改善換季過敏
建議每天吃一顆（一顆通常就有200-500mg的蘋果多酚含量喔！
綠葉菜
綠葉菜含有豐富 #葉綠素
建議每天吃一碗半的蔬菜（海藻類植物也很棒)
不只能改善過敏症狀 也能補充每日膳食纖維所需
番茄
番茄中含有豐富類胡蘿蔔素 像是番茄紅素、β胡蘿蔔素等
還有多酚 如類黃酮、酚酸
都可以幫助抗過敏 提升生活品質
益生菌
雖然益生菌沒辦法完全根治鼻過敏
但能做到改善症狀 其實也是不錯的營養素
建議可以補充優酪乳、優格至於營養補充品可視個人需求
MSM有機硫化物
MSM有機硫化物能緩解季節性過敏
而大蒜、洋蔥、蘆筍、甘藍、蛋白質類中就含有此營養素
維他命C
維他命C能強化人體黏膜細胞 增加自身免疫力、減少過敏原入侵
建議可以多吃芭樂、奇異果、柑橘類等水果來補充
維他命D
建議可以多出門走走曬太陽 改善過敏
但若沒有陽光的日子 不妨就多吃魚、牛奶、蛋黃、菇類等食物吧！
維他命E
可以攝取各種堅果種子食物
幫助抗發炎、降低過敏情形
槲皮素
槲皮素是一種來自植物的多酚類成分 也是天然抗組織胺 能有效抗過敏
建議從莓果、秋葵、洋蔥中攝取
共軛亞麻油酸(CLA)
攝取適當的共軛亞麻油酸 除了能降低過敏症狀
也可以減少抗過敏藥物的攝取（最重要的還是遵循醫囑 飲食當輔助）
建議從紅花籽油、葵花油、羊肉、牛肉、乳製品等食物中補充喔！
補充對的營養素，才能幫助身體抗發炎，減少過敏不適，不過光是增加好食物還不夠，日常生活中也有一些會讓身體更容易發炎的地雷要避免
這些食物要少吃
加工食品→ 添加物過多 容易造成慢性發炎
不新鮮海產或易過敏食物→ 細菌分解產生組織胺 讓過敏更嚴重
過量咖啡因及甜食→ 造成脫水 黏膜保護力下降 肌膚更乾燥敏感
營養師小提醒
除了補充抗敏營養素，也要少吃會讓身體發炎的食物，再加上規律生活與良好作息，就能幫助免疫系統回到平衡，減少哈啾不停的困擾。
