許多長輩擔心骨質疏鬆，除了補充鈣片，現在可能多了一個簡單的新選擇。邱正宏醫師在最新的健康分享中，引用了2025年11月發表於權威營養學期刊《Nutrients》的醫學研究指出，長期飲茶習慣與增加老年女性的骨骼密度（BMD）有正向關聯。 
▲喝茶竟能增加骨質密度？(圖片來源/邱正宏談健康）
醫學研究發現：喝茶助於穩定骨質
該研究是一項長達10年的追蹤觀察，對象為65歲以上的女性。結果發現，有喝茶習慣的受試者，其「全髖部骨密度」確實有所增加。邱醫師解釋，這背後的機制主要與茶葉中的「兒茶素」有關，能增加成骨細胞活性，促進骨質堆積，並降低破骨細胞作用，進而達到減少骨質被吸收流失。 透過這一增一減的動態平衡，有助於維持骨骼的強韌。
咖啡愛好者注意！一天超過4杯恐流失骨質
除了茶，研究也探討了咖啡的影響。邱醫師提到，雖然咖啡有助於新陳代謝，但2013年瑞典的研究顯示，一天飲用超過4杯咖啡的人，骨密度可能會降低約2%至4%。這是因為咖啡因可能導致尿液中鈣質排出量增加。咖啡族如何自保？ 邱醫師建議，如果你每天需要喝多杯咖啡，只要在咖啡中加入1至2湯匙的牛奶，就能有效抵銷鈣質流失的負平衡風險。
骨密度不等於骨折風險
邱醫師也特別提醒，雖然喝茶能增加骨密度，但並不代表能完全免除骨折風險。預防骨折是多方面的，除了骨密度外，還需要關注： 肌肉強度，避免肌少症、 關節健康狀態、神經平衡能力和降低環境中可能跌倒的風險。 
▲邱正宏醫師親身分享自身喝茶方法(圖片來源/邱正宏談健康）
醫師的私房飲水法：1000c.c. 冷泡茶
最後，邱醫師也分享自己維持健康的習慣：每天早上一杯黑咖啡，並準備一壺約1000c.c.的冷泡茶。他解釋，人體一天約需2000c.c.以上的水分，但其中約1000c.c.可從食物（例如蔬果）與人體新陳代謝中獲得，因此額外補充1000c.c.至1500c.c.的茶水與咖啡已相當足夠。總結來說，想要擁有強健的骨骼，除了均衡飲食與適度運動，每天來一杯茶或許是個不錯的保養方式。快把這個健康新知轉發給家中的長輩吧！
