【記者爆料網 方慕辰／綜合報導】
悶熱的夏天，空調應該怎麼用才正確？日本東京的疲勞、睡眠診所院長梶本修身告訴你。
根據MBS報導，睡眠時最應該休息的部位其實不是肌肉或臟器，而是大腦，這是因為大腦是體內單位面積發熱量最多的部位。此外，自律神經的中樞也位於大腦，因此特別需要通過冷卻來讓大腦休息，這也會幫助整個身體休息。
翻攝自MBS
由於自律神經的中樞接近鼻腔，因此鼻子吸入冷空氣是最好的冷卻方法。浴室中的高溫使鼻子吸入熱空氣，導致大腦升溫，這就是為什麼會在浴室中感到頭昏腦脹。同樣，當鼻子堵塞時也會感到昏昏欲睡，這並不是因為缺氧，而是因為無法冷卻大腦。
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梶本醫師推薦了一種「冷卻大腦的鼻呼吸法」。首先，從鼻子慢慢吸氣3秒鐘，然後閉氣4秒鐘，最後從口中慢慢吐氣5秒鐘，在涼爽的房間內重複3次，可以有效冷卻大腦。
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另外，睡眠時保持大腦冷卻很重要，因此需要在睡覺時保持空調開啟，使房間保持涼爽。大腦的舒適溫度約為23℃，但這只是房間的設定溫度，不應直接對著頭吹。另外睡眠時大腦和身體的舒適溫度不同，大腦約為23℃，而身體約為26℃。因此冷氣設定的正確溫度應該在24～25℃之間，如果身體太冷會導致睡眠淺，因此需要保持頭部冷卻，身體溫暖。此外，為了深度睡眠，空調的定時應設為「整晚開啟」。
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如果有開電風扇的話，電風扇不應直接吹向身體，這會導致身體誤以為整個身體都很涼爽，關閉全身的汗腺，影響體溫調節，導致睡眠不適。 關於房間的燈光，「全黑」是最好的，睡前飲酒也會使睡眠變淺，因此不建議。
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