每個月的生理期對許多女性來說都是一場煎熬。除了腹痛外，頭痛、情緒起伏、腰酸背痛等不適症狀也時常伴隨而來。面對這些困擾，醫師建議可以透過「瑜伽、茶飲和穴位按摩」三種方法來緩解經痛。
首先，瑜伽動作中的「仰臥束腳式」是一個非常適合經期的靜態瑜伽姿勢。只需仰躺在瑜伽墊上，雙腳腳底相貼、膝蓋自然打開、手心向上，讓骨盆與腹部充分放鬆。中醫師王俞寧指出，這個動作能促進骨盆區血液循環，減少子宮收縮造成的疼痛。為了達到更好的效果，可以在薦椎下方墊上瑜伽枕或毛毯，讓身體更加放鬆。建議保持這個姿勢5至10分鐘，同時配合深呼吸，效果會更加顯著。
其次，特製的茶飲也能有效緩解經痛。王醫師推薦製作「玫瑰桂圓茶」，做法簡單：只需要3朵玫瑰花和5顆桂圓肉，加入350毫升熱水沖泡即可。玫瑰具有疏肝解鬱、活血調經的功效，而桂圓則能補心脾、養血安神。這兩種食材的組合不僅能帶來芳香療癒的感受，還能實際達到驅寒暖宮的效果。建議在月經來潮的前三天，每天早晚各飲用一杯。不過，王醫師也提醒，若有經血過量或燥熱體質的女性，應減少飲用量或諮詢專業中醫師調整配方。
最後，適度按壓「關元穴」也是緩解經痛的有效方法。關元穴被視為重要的補腎與固本要穴，能夠溫陽祛寒、強壯腹部與子宮，是經期護理的關鍵穴道。這個穴位位於肚臍下方四橫指寬（約三寸）的位置。使用指腹輕輕按摩約30下，每天進行2至3次。值得一提的是，這個穴位不只適用於女性，男性若有手腳冰冷、容易疲倦的症狀，也可以通過按壓關元穴來提升元氣。
這三種方法不僅簡單易行，而且無需特殊設備，在家就能輕鬆進行。通過定期練習，相信能有效緩解經痛帶來的不適，幫助女性朋友們度過每個月的特殊時期。然而，如果經痛症狀持續嚴重或影響日常生活，仍建議及時就醫，尋求專業醫師的診斷和治療建議。
