近日，一則來自日本的助眠小妙招在網路上引發熱議。有日本網友在社群平台分享，只要將退熱貼剪下一小片貼在小拇指上，就能改善睡眠品質。該網友解釋，小拇指的反射區與心臟、腎臟、自主神經相關，貼上退熱貼可以舒緩過度活躍的神經或釋放壓力，進而幫助睡眠。
這個方法迅速傳播到台灣，許多網友紛紛實測並在社群平台上分享心得。有人表示效果顯著，「睡到不知天地為何物」、「整個人睡到翻掉，起來人還輕飄飄的」。也有原本需要服用安眠藥的網友表示，使用這個方法後隔天早上感覺腦袋清新。然而，也有部分網友反映完全無效，甚至有人表示貼了退熱貼後做了血腥惡夢。
對於這種助眠方法，醫療專家持謹慎態度。中醫師周宗翰認為，從經絡角度來看，小拇指有心經小腸經，透過退熱貼降溫對於手心發熱或心火旺的人可能比較有效，但整體而言有90%的人效果不會太明顯。他強調，真正的失眠與情緒、壓力和生理狀況都有很大關係，單純藉由表層降溫很難改善身體氣血運行。
精神科醫師黃名琪則表示，在科學尚未證實之前，很難下定論。她指出，任何介入方式，不論是偏方或新型治療方式，在精神醫學界都會認為有一定程度的安慰劑效應，大約可以達到30%到40%的效果。
馬偕兒童醫院小兒感染科主治醫師黃瑽寧提醒，退熱貼中若含有「薄荷醇（Menthol）」成分，不可使用於2歲以下的嬰幼兒，使用過量恐引起呼吸中止。此外，患有蠶豆症、孕婦、授乳婦女、有痙攣病史者、嚴重胃食道逆流與裂孔疝氣病人，以及膽囊炎、膽結石、膽道阻塞、嚴重肝功能異常病人，也應避免使用含有薄荷醇的產品。
專家們一致建議，若失眠問題持續三個月以上，且每週有一半以上的時間出現症狀，應尋求專業醫師評估和協助。失眠與多方面因素相關，單靠簡單的方法難以根本解決問題。
值得一提的是，除了退熱貼外，還有其他自然方法可能有助改善睡眠品質。根據最新研究，連續6個月每天食用1顆酪梨可能有助延長睡眠時間、減少睡眠中斷次數。酪梨富含單元不飽和脂肪酸、鉀與鎂，不僅是「好油」來源，還可能是改善睡眠的天然超級食物。
總的來說，雖然網路上流傳的助眠小技巧可能對部分人有效，但面對長期失眠問題，仍應採取全面的方法，包括均衡飲食、規律運動，以及必要時尋求專業醫療協助，以確保整體健康和良好的睡眠品質。
