商傳媒｜康語柔／綜合外電報導
一項發表於《Lifestyle Medicine》期刊的最新研究顯示，即使是短時間的冷水浸泡，也能顯著改善情緒。研究發現，僅僅浸泡五分鐘，就能達到與更長時間浸泡相近的效果，為希望嘗試冷水療法的人們提供了一個更方便、省時的選擇。
近年來，冷水浸泡在健康愛好者和運動員中越來越受歡迎，許多人聲稱冰冷的水能提振情緒、減輕壓力。儘管如此，對於最佳浸泡時間的建議卻差異很大，且缺乏明確證據支持。這項新研究旨在釐清，更長時間的浸泡是否比短時間浸泡帶來更大的心理效益。
研究招募了140名自述情緒低落但整體健康的參與者，並將他們隨機分配到四個組別：一個對照組和三個冷水浸泡組。浸泡組的參與者進入水溫約為攝氏13.6度的海水中，分別浸泡5分鐘、10分鐘或20分鐘。研究人員在浸泡前一週和浸泡後立即使用「情緒狀態量表」（Profile of Mood States questionnaire）評估參與者的情緒。對照組的參與者則僅完成情緒評估，未進行冷水浸泡。
研究結果顯示，所有冷水浸泡組的情緒都得到顯著改善，而對照組則沒有明顯變化。其中，浸泡20分鐘的參與者情緒改善最為顯著，其次是浸泡5分鐘的參與者。浸泡10分鐘的組別改善幅度較小，但仍具有統計學意義。
值得注意的是，僅浸泡5分鐘的參與者，其整體情緒困擾的減輕程度幾乎與浸泡20分鐘的組別相當。研究認為，這使得短時間浸泡成為一種更實際且容易實現的冷水療法。
在浸泡過程中，參與者的皮膚溫度平均下降超過攝氏10度，心率平均增加每分鐘約33次。對部分參與者的心率變異性分析顯示，其交感神經系統活性有所轉移，表明身體的壓力反應系統已被啟動。
總體而言，研究結果表明，冷水浸泡可能是一種簡單有效的情緒改善方法，短時間浸泡則在效果和便利性之間取得了平衡。研究人員預計將進一步探討這種情緒改善效果的持續時間，以及重複浸泡是否能產生更持久的益處。
