「是不是只有我落後？」別急著否定自己！焦慮其實在提醒這件事

2026-08-15

【健康醫療網／編輯部報導】「我現在做得夠好嗎？」「是不是只有我一個人落後了？」

其實，不只是正在讀書的各位，連代表國家出戰的頂尖選手，在面對重要比賽時也都會陷入焦慮，有時甚至還會請冥想專家或心理諮商師協助，盡力化解心中不安的情緒。說不定，連今年大學修學能力試驗的榜首，也都要靠鎭定劑或牛黃淸心丸，才能讓自己的情緒保持平靜呢！

焦慮是每個人都會有的情緒　大腦本來就會提前偵測風險

和你一樣深受焦慮困擾的人，遠比想像中還要多。因此，不必過度擔心自己是不是有問題，焦慮是每一個人都會經歷的正常情緒。

面對像考試這樣重要的日程，任何人都難免會感到緊張與不安，因為我們的大腦天生就會提前偵測風險、為最壞的情況做好準備。早在考試開始前，大腦就已經在預先擔心：萬一成績比上次退步怎麼辦？萬一落後朋友一大截怎麼辦？

諷刺的是，正因為人們會感受到焦慮，才得以避免滅絕，順利繁衍並生存到現在。預感森林裡可能有老虎出沒，我們就不會貿然闖入；擔心冬天會挨餓受凍，我們就懂得提前儲備糧食。反之，完全沒有焦慮的情緒，才是眞正嚴重的問題。若老虎的腳印就在眼前，卻絲毫沒有想逃跑的念頭，會迎來什麼樣的結局呢？大概馬上就變成老虎的午餐了。

社群比較放大內心不安　愈在乎結果愈容易感到焦慮

尤其在社群媒體盛行的現今，這種焦慮感會變得更加強烈。SNS上的朋友，為什麼每一個都看起來那麼優秀？俗話說「憂思生百慮」，一再瀏覽那些貼文，只會讓內心的不安如滾雪球般膨脹，不斷懷疑「為什麼只有我落後那麼多」。

面對這樣的心境，不妨試著換個角度思考。焦慮不是一種需要避開的情緒，相反地，它更像是一個信號，提醒我們正在做一件眞正重要的事。考前感到焦慮，是因為你迫切希望取得好成績；這種渴望有所表現的態度，其實非常値得讚許。

這種不安的情緒，其實就是一種信號，代表我以嚴肅、認眞的態度在面對眼前的事。許多實力堅強、被學生封神的導師，也是把心中的焦慮轉化為動力，再加上徹底的苦讀，最終才得以迎來成功。

適度焦慮也能成為動力　督促自己提前準備、付諸行動

此外，焦慮也是一位珍貴的夥伴，它總能督促我們完成那些「不想做的事」，有時甚至會化為極大的動力。如果不是擔心考砸了會被罵，或是以後找不到工作、談不了戀愛，甚至連炸雞都買不起，我們還會用功讀書嗎？哪怕只是臨時抱佛腳，我們之所以願意這麼做，都是因為內心感受到焦慮。通常焦慮感越強，就越能展現出提早準備、按部就班的讀書習慣。

焦慮湧上來別只停在擔心　先設定「一定做得到」的小目標

當焦慮湧上心頭時，最重要的關鍵在於「付諸行動」。請試著先穩住心神，替自己設定一些簡單的目標。例如被龐大的課業壓得喘不過氣時，不妨先為今天的自習時間訂一個「絕對能達成」的小目標，像是「解十題數學」，或是「讀五頁歷史」等。從負擔較小的項目開始著手，就能不斷地累積成就感，焦慮的情緒也會慢慢消退。

把焦慮當成重新檢視的信號　看看自己是否忽略了什麼

其次，焦慮也是一個信號，提醒你確認「現在走的路是否正確」。你可以將它視為一個契機，回頭檢視看看：讀書計畫訂得夠不夠完善？有沒有哪裡還需要加強？

說到底，焦慮其實是一種在關鍵時刻拯救我們的情緒。因此，當你感受到焦慮時，不妨試著問問自己：「我是不是忽略了什麼？」、「我眞正想要的是什麼？」

不夠完美、偶爾動搖都沒關係　試著接納那個焦慮的自己

最後，我還想特別叮嚀一件事：要學會愛那個焦慮的自己。感到焦慮，並不代表你不夠好，也不意味著你走錯了路；相反地，正是因為這份焦慮，你才會持續往更好的方向前進。不夠完美沒關係，偶爾受到動搖也無妨，只要你能在焦慮之中，依然選擇相信自己就好。請試著去愛那個焦慮的自己吧！當你學會溫暖地擁抱並接納自我，焦慮的情緒就會逐漸消散，而你也會發現，自己早在不知不覺間變得更加堅毅與強韌。

本文來源：《你的人生，可以活在答案之外》，幸福文化