想像一下，如果您的醫生不僅僅處方藥物，還能教導您如何透過微小的生活改變來維護健康，那將會是一種多麼美好的醫療體驗呢？奇美醫院預防醫學科暨健康檢查中心主任蔡孟修作為臺灣生活型態醫學會祕書長並且於112年底成為首位取得美國生活型態醫學專科認證的醫師，他最近推出了一項特殊的門診服務，幫助人們利用個人化的健康生活習慣，來預防、治療甚至逆轉疾病。
奇美醫院預防醫學科暨健康檢查中心主任蔡孟修以自己的經驗作為最佳的見證，大學時他曾是學校球隊的成員，但進入職場後，體重逐漸上升，疫情和照顧幼童的壓力下使他的體重與十年前大學畢業時相比增加了近15公斤。然而，自去年開始研究生活型態醫學後，他將自己視為一個實驗對象，重新調整了自己的生活方式，並借助智慧醫療科技的幫助，成功在無需藥物的情況下減輕了8公斤 (約10%)的體重。他希望激勵更多人關注健康生活，也因此前往美國參加醫學會，並取得了國際生活型態醫學醫師的認證(DipIBLM–Certified Lifestyle Medicine Physician)。
蔡孟修說明，生活型態醫學簡單來說，就是用我們日常生活中的習慣，來幫助我們保持健康。生活型態醫學是一門獨特的醫學領域，它強調生活方式對健康的重要性。以實證有效的六大支柱為主軸，分別為飲食、身體活動、睡眠、壓力管理、正向社會連結以及避免危害性物質使用；由受過訓練的醫師及專業人員提供生活型態處方，建立個人化的健康生活習慣，以預防、治療並逆轉慢性疾病。
蔡孟修表示，現代疾病大多數是由不健康的生活方式引起的，特別是慢性病，它是長時間累積造成，是基因、生理、環境和行為因素的綜合結果。預防醫學門診不僅提供疫苗注射和健康檢查的諮詢，還提供全方位的生活方式建議和健康管理服務，並結合心理師、營養師、復健師和健康管理師的專業團隊，提供相應的課程和持續的健康管理追蹤，來達到最佳及有效的照護。
▲健康大吉籤及健康生活習慣信念小手環，啟動六大健康秘笈，為自己的生活方式注入新的活力。（圖／奇美醫院提供）
蔡孟修主任建議民眾可以透過以下方式輕鬆的實踐生活型態醫學：
1.選擇植物為基礎的飲食：優先選擇蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果和種子等植物性食物。這樣的飲食模式富含維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑，有助於維持健康。
2.適度的身體活動及避免久坐：進行適度的體育活動，如步行、騎自行車、游泳或瑜伽。建議逐步達到每週150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動。
3.良好的睡眠品質：確保每晚獲得足夠的睡眠，通常建議成年人每晚睡7至9小時。良好的睡眠有助於恢復身體能量，改善情緒和思考能力。
4.壓力管理：學習應對壓力的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽或放鬆練習。減少長期壓力有助於預防心理和生理健康問題。
5.避免危害性物質：戒煙、限制酒精和減少接觸有害物質，如化學品和污染物。這有助於保護身體免受有害影響。
6.正向的社會連結：建立良好的社會支持網絡，與家人和朋友保持緊密的聯繫。積極的社會互動有助於心理健康和幸福感。
