近日，營養功能醫學專家劉博仁醫師分享了一項令人警醒的研究發現。根據2025年發表於Journal of Sleep Research的最新統合分析，連續三晚以上每晚僅睡4小時多，會導致血液中的發炎指標IL-6與CRP明顯上升。這意味著短期失眠或許無大礙，但長期睡眠不足可能引發身體的慢性發炎反應。
劉醫師在門診中經常遇到一種情況：患者沒有感冒或發燒等明顯症狀，但血液檢查卻顯示發炎指標CRP（C-反應蛋白）升高。經過仔細詢問後，發現這些患者普遍存在長期睡眠不足的問題。
慢性發炎對健康的影響不容忽視。劉醫師指出，這種”隱性發炎”如同體內的火苗，若不及時控制，長期下來可能導致多種健康問題：
心血管疾病：增加動脈硬化、心肌梗塞和中風的風險。
代謝疾病：加劇胰島素阻抗，提高糖尿病發病率。
免疫力下降：使人更容易感冒，傷口癒合變慢。
大腦健康受損：慢性發炎與失智症風險相關。
癌症風險提升：長期發炎環境可能影響細胞修復和基因穩定性。
劉醫師強調，”熬夜不是賺到時間，而是偷偷透支健康”。睡眠不足可能是未來大病的開端。為了改善睡眠質量，讓身體回到”抗發炎模式”，他推薦了以下六項方法：
固定睡眠節奏：每天固定時間上床和起床，穩定生理時鐘。
遠離藍光：睡前減少使用電子設備，改為閱讀紙質書籍或聽輕音樂。
調整飲食：晚上避免攝入咖啡因、酒精，少吃油膩或辛辣食物。
建立放鬆儀式：如洗熱水澡、進行深呼吸練習或輕度伸展，幫助大腦進入休息模式。
補充營養：適量攝入鎂、茶胺酸、色胺酸等有助於放鬆和入睡的天然營養素。
優化睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，強化大腦對”床”與”睡眠”的關聯。
專家呼籲大眾重視睡眠質量，將其視為維護健康的重要一環。通過調整生活習慣，不僅能改善睡眠，還能降低慢性發炎帶來的健康風險。良好的睡眠不僅關乎精神狀態，更是預防各種慢性疾病的關鍵。在這個快節奏的社會中，我們更應該珍惜每一晚的睡眠時間，為身體健康打下堅實基礎。
