近年越來越多女生選擇凍卵作為給未來的保障，不論是想專注事業，還是還沒遇到對的人，凍卵都是幫自己保留「選擇權」的一種方式，不過卵子從生成到成熟，大約要90天，所以在凍卵前3個月開始調理，就能為自己多爭取一次成功的機會。
凍卵前養卵營養素 這樣吃：
優質胺基酸
來源：雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆製品
幫助卵泡發育成熟 提升血液循環
維生素D
來源：菇類、魚類、雞蛋
缺乏會讓卵泡數量變少、卵子品質下降
多曬太陽、攝取富含維生素D的食物 幫卵子充滿能量
好油脂（Omega-3、維生素E）
來源：植物油、堅果、藻油、魚油
改善內膜厚度 促進循環 幫助受孕環境更穩定
輔酶Q10
來源：大豆、橄欖油、牛肉、胡桃
幫助卵子延緩老化 維持卵巢健康
肌醇（維生素B8）
來源：玉米、燕麥、高麗菜
幫助卵子成熟 提高受精率與胚胎品質
葉酸（維生素B9）
來源：深綠色蔬菜、柑橘類、全穀雜糧
幫助卵泡成熟與胚胎神經發育 凍卵與懷孕期都非常重要
鋅
來源：牡蠣、紅蟳、南瓜籽、牛板腱肉
調節細胞分裂與生長 幫助卵泡發育與卵子品質提升
植物性雌激素
來源：豆漿、山藥、板豆腐、毛豆、黑豆
可減緩發炎反應與荷爾蒙波動 幫助取卵數量增加
想養好卵，一定要避開的飲食地雷
飲食禁忌：
精緻糖甜點、加工品、反式脂肪
手搖飲、過量飲酒
這些都會干擾荷爾蒙平衡 讓卵巢提早老化
營養師小提醒：
卵子的生成週期約90天
這段時間內 若能穩定作息、早睡早起、保持好心情
搭配均衡飲食與輕運動
就能讓卵巢環境維持在最佳狀態
凍卵是給未來的自己一份安心，別等到卵巢提醒妳才開始保養，現在開始吃對食物、調整生活，就是最好的投資。
