【賴傳媒 王俊勝／綜合報導】提到健身運動，或許你會想到跑步、舉重或瑜伽，但近年來，一個簡單卻高效的動作——平板支撐，正成為健身愛好者的最愛。這項不需器材、隨時隨地都能進行的運動，因其能全面鍛鍊核心肌群、提升代謝和改善體態的效果，迅速在健身圈內爆紅。然而，如何掌握正確的練習時間，成為發揮其效果的關鍵。
對於初學者而言，平板支撐的最佳起點是每次20至30秒，這段時間能讓身體逐漸適應核心訓練，減少肌肉緊張或姿勢錯誤的風險。隨著實力提升，練習者可逐步延長至1至2分鐘，這段時間被許多專家認為是平板支撐鍛鍊效果的黃金時間。而進階者則可挑戰3至5分鐘的長時間，或加入單腿支撐、負重等變化，進一步強化核心與耐力。不過，正確的姿勢永遠比追求長時間更重要，若姿勢不正確，即使時間再長，效果也可能大打折扣。
長期堅持平板支撐，會對身體帶來明顯的正向改變。核心肌群將變得更穩固有力，進而改善體態，減少脊椎與關節的負擔。此外，平板支撐能顯著提升基礎代謝，讓身體在靜止時也能有效燃燒熱量，對於體重管理和線條雕塑有極大的幫助。更重要的是，這項運動不僅鍛鍊身體，還能提升心理專注力與耐力，幫助人們在日常生活中更加應對自如。
儘管平板支撐看似簡單，但仍需注意細節，才能避免受傷並達到最佳效果。在練習中，務必保持身體呈直線，肩膀位於手腕正上方，臀部不能過高或過低，頸部保持中立。練習前的熱身與結束後的放鬆也必不可少，這些小細節能幫助避免肌肉拉傷，讓運動更安全。
平板支撐的魅力就在於它的簡單高效，無需昂貴的器材或場地，只需要一塊地毯或瑜伽墊，就能隨時開始鍛鍊。如果每天都能堅持練習，即使時間短短幾分鐘，身體的力量、平衡和代謝都會逐漸提升，改變從未如此簡單。這項運動的全面性和便利性，讓它成為現代人健身計劃中的必選之一。
