輕生活減脂（Light Lifestyle Slim）實用做法，9個小習慣養成，拒絕體重焦慮。
很多時候體態的改變，其實藏在每天重複出現的小選擇裡，不少人對減脂的印象，都停留在很辛苦、很撐、很難維持，但在實際生活中，真正能走得久的方式，往往來自一點一點的調整。
輕生活減脂 9招實用做法
喝湯把油撈掉
無論是喝湯 或是吃火鍋
湯經過肉片、火鍋料的烹煮後的表面會有許多浮油
可以先將油撈掉 減少一點油脂
以免將配料夾起時 裹上表面的浮油
飯後多走動
飯後散步不僅能降低血糖濃度 穩定血糖
還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽
達到舒緩情緒 減緩失眠症狀的效果
吃肉去皮
吃肉之前可以先去皮 可減少約25~30%的熱量
有效減少過多的飽和脂肪膽固醇
不吃肥肉
可優先選擇瘦肉 或是把肥肉挑掉
減少脂肪攝取 避免心血管疾病
不吃甜食
大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉
吃完不僅血糖爆表 滿滿的糖也是變胖的地雷之一
吃飯放慢速度
突然進食大量的澱粉
易造成血糖上升 導致脂肪囤積
可以細嚼慢嚥 減緩血糖上升的速度
也可以增加飽足感 避免暴食
充足水分
足夠的飲水量不僅能增加飽足感
還能維持正常代謝 幫助瘦身更有成效
只吃七分飽
現代人大多數都運動量過少
若三餐都吃很飽 其實很容易進食過多
可以吃到不餓、七分飽就好
以免吃過量 導致脂肪囤積
選擇原型食材
加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味
建議優先選擇原型食物 保留較多營養
熱量也比較低哦！
營養師提醒
千萬別為了快速瘦身而不吃飯，這樣容易復胖，也可能讓體脂一次比一次高。
